Fettabbau durch Diäten

Die beste Diät um Fett abzubauen

In der Regel helfen alle Diäten beim Fettabbau, der jeweilige Effekt hängt aber von unserer eigenen Persönlichkeit ab. Jeder hat andere Bedürfnisse und Vorlieben so dass die Auswahl der jeweils besten Diät ganz individuell erfolgen sollte.

Zunächst gilt es bei der Ernährung darauf zu achten, dass Nahrungsmittel konsumiert werden welche den Fettabbau unterstützen. Wer allerdings die Ernährung für eine Weile komplett umstellen möchte, dem bieten sich eine ganze Reihe von Diäten an, die bekanntermaßen Fett verbrennen. Wichtig ist es eine Diät auszuwählen welche man auch längerfristig durchhalten kann. Nichts ist schlimmer als nach kurzer Zeit in alte Ernährungsgewohnheiten zurückzufallen und wegen dem abnehmendem Stoffwechsel sogar weiter zuzunehmen, obwohl man nicht mehr isst als vor der Diät.

Um dem so genannten Jo-Jo-Effekt vorzubeugen ist es wichtig nach Beendigung des Diätplanes die Kalorienzufuhr auf die im täglichen Leben verbrauchten Kalorien anzupassen, um nicht wieder zuzunehmen. Fettabbau mit Diät

Achten Sie im Rahmen einer Fettabbauphase stets auf ihr eigenes Wohlbefinden.

Der Körper sendet durch sein Verhalten dazu Hinweise, dabei gilt es negative Auswirkungen auf die Gesundheit in jedem Falle zu vermeiden.

Bei ihrer ersten Fastenkur sollten Sie lieber mit einer leichter durchzuhaltenden Diät beginnen, um sich auch an die Vorgaben halten zu können. Wer schon Diäterfahrung hat, kann auch eine extremere Variante wählen, aber auch hier gilt es den Körper nicht zu überfordern und auch langfristig durchhalten zu können.

Formula-Diät zum Fettabbau

Unter einer Formula-Diät wird eine zeitlich begrenzte Ernährungsweise verstanden, bei welcher eine oder mehrere Speisen durch Nahrungsergänzungspulver oder Fertigdrinks ersetzt werden.

Ein bekanntes Formula-Programm ist Optifast 52. Dieses Programm ist auf zwölf Monate ausgelegt. In den ersten drei Monaten werden etwa 750 Kilokalorien aufgenommen. In den darauffolgenden neun weiteren Monaten setzt sich die Ernährung aus einer kalorienreduzierten Mischkost zusammen. Die Kalorienaufnahme liegt zwischen 1000 und 1500 Kilokalorien täglich. Mit dieser Diätkost nehmen Frauen im Durchschnitt 22 Kilogramm, Männer bis zu 30 Kilogramm ab. Der Langzeiterfolg liegt bei etwa 60 Prozent. Diese Formula-Diät hat kaum bekannte Nebenwirkungen für den Durchführenden. Durch eine ausgeglichene Eiweißbilanz, sowie eine adäquate Versorgung mit essenziellen Fettsäuren und Kohlenhydraten ist ein Mangel an Makronährstoffen ausgeschlossen. Auch die Versorgung mit Mikronährstoffen wie Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen ist gewährleistet. Positiv zu bewerten ist, dass diese Formula-Diät alle wichtigen Makro- und Mikronährstoffe liefert und im Alltag gut zu integrieren ist.

Besonders zu Beginn ist ein relativ hoher Gewichtsverlust zu erwarten. Dieser steigert die Motivation und hat zudem positive Effekte auf die allgemeine Gesundheit. Das Optifast-Programm wird ambulant angeboten und wird mit einer psychologischen Betreuung, Ernährungsberatung und regelmäßiger Bewegung kombiniert. Das Optifast-Programm wird stetig kontrolliert und optimiert. Es orientiert sich dabei an den Leitlinien der Fachgesellschaften, wie zum Beispiel der Deutschen Gesellschaft für Ernährung. Das Programm wird ständig reflektiert und gegebenenfalls optimiert. Die Kurz- und Langzeiterfolge sind vielversprechend.

Weitere bekannte Formula-Diäten mit Diätprodukten sind Slim-Fast und Herbalife. Für einen Langzeiterfolg ist es wichtig, dass das Abnehm-Programm Bewegung und eine Ernährungsumstellung beinhaltet. Herbalife und Slim-Fast bieten dies nicht und werden somit von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung eher kritisch bewertet.

5:2-Diät zum Fettabbau

Gesund abnehmen mit einer Diät, die dauerhaft angewandt werden kann und ohne Hunger. Das wünschen sich insbesondere viele Frauen und diese Diät verspricht es! Ein halbes Kilogramm pro Woche soll mit dieser Diät abgebaut werden können.
Fünf Tage die Woche darf gegessen werden, ohne darauf zu achten was gegessen wird oder wie viele Kalorien es hat. Lediglich an zwei Tagen in der Woche findet die 5:2-Diät statt. An diesen darf die Kalorienmenge von 500 Kcal nicht überschritten werden. Empfohlen werden für diese zwei Tage Obst, Gemüse und Fisch.

An welchen Tagen man das Fasten durchführt ist grundlegend egal, es können auch zwei nicht aufeinander folgende Tage in der Woche sein. So lässt sich diese Methode auch gut in den Alltag integrieren und kann auch mal verschoben werden.

Alkaline-Diät zum Fettabbau

Nicht nur abnehmen, sondern auch Erkrankungen wie Krebs und Depressionen vorbeugen. Dies soll mit Hilfe der Alkaline-Diät funktionieren. Die Grundlage bildet der PH-Wert des Körpers. Dieser sei häufig übersäuert, was zu gesundheitlichen Problemen führen kann. Um dieser Übersäuerung entgegenzuwirken, werden bei der Alkaline-Diät hauptsächlich basische Lebensmittel konsumiert. Viel Obst und Gemüse, Grünkohl, Oliven und stilles Wasser sind Bestandteile der Ernährung. Lediglich maximal 20% der Ernährung sollten aus sauren Lebensmitteln wie weißem Zucker, Kaffee und Schweinefleisch bestehen.
Dadurch soll die Gesundheit gestärkt werden, wodurch der Körper auch mehr Energie hat und der Kreislauf angekurbelt wird. Viele Prominente schwören auf diese Diät, obwohl sie unter Experten stark umstritten ist. Sie eignet sich, um einen gesünderen Lebensstil zu erreichen, jedoch nicht um schnell Gewicht zu verlieren.

Blutgruppendiät zum Fettabbau

Verschiedene Menschen nehmen bei gleichem Verzehr unterschiedlich viel zu – das ist schon länger bekannt. Die Blutgruppendiät geht auf diese Unterschiede ein und erklärt sie mit den verschiedenen Blutgruppen.Die Theorie geht davon aus, dass die Blutgruppen je nach ihrer Entwicklungszeit auf verschiedene Ernährungsweisen eingestellt sind und verschiedene Nahrungsmittel deshalb unterschiedlich verwertet werden. So soll das Abnehmen einfach nur durch die bessere Anpassung an die Bedürfnisse des Körpers stattfinden.

Zum Beispiel ist die Blutgruppe 0 entstanden, als der Mensch noch Jäger und Sammler war. Deshalb sollten sich Träger der Blutgruppe 0 vor allem von Fleisch, Obst und Gemüse ernähren. Getreidesorten und Milchprodukte sind dagegen weniger gut verträglich.

Blutgruppe A sollte sich vorwiegend vegetarisch ernähren, während Träger der Blutgruppe B beispielsweise Wild gut vertragen, ebenso wie Milch. Auch für Blutgruppe AB soll vegetarische Ernährung besonders gut geeignet sein.

Diese Diät ist trotz der plausiblen Theorie teilweise sehr umstritten und kann, wenn überhaupt, nur auf lange Sicht etwas bewirken.

Dinner Cancelling zum Fettabbau

Die meisten von uns futtern gerade abends zu viel: Ob Feierabendbier mit Kollegen oder Chips und Schokolade vor dem Fernseher – wir liegen auf der faulen Haut und stopfen uns voll. Und die überschüssigen Kalorien wandern auf direktem Weg in Richtung Fettdepots.

Dinner Cancelling ist die einfachste Methode, um diese lästigen Kilos wieder loszuwerden. Denn im Grunde genommen musst Du nichts anderes tun, als das Abendbrot zu streichen. Du hältst Dich einfach an den alten Spruch: Morgens wie ein Kaiser, mittags wie ein König und abends wie ein Bettler essen.

Eigentlich logisch. Denn was sollen wir abends mit überschüssiger Energie anfangen? Die meisten von uns sitzen dann auf der Couch und schauen fern. Die Arbeit ist getan. Vielleicht waren wir im Anschluss sogar joggen oder haben uns im Fitnesscenter abgemüht. Aber jetzt ist Schluss mit Bewegung.

Wer also keine Nachtschicht schiebt, braucht vor allem tagsüber Energie zuzuführen. So bleiben Körper und Geist leistungsfähig. Du frühstückst ganz normal. Auch am Mittagessen musst Du nichts ändern. Und dann war’s das. So lassen sich die Kalorien einer ganzen Mahlzeit einsparen. Wendest Du diese Methode drei- bis fünfmal pro Woche an, ist man zumindest kleinere Pölsterchen im Nu los.

Dinner Cancelling eignet sich für alle, die einfach abnehmen wollen. Ohne Kalorienzählen oder Diätprodukte. Beim Dinner Cancelling liegen sogar Pizza oder ein Schokoriegel drin. Nur nicht nach 15 Uhr.

Profitipp 1: Wenn Du abends Hunger kriegst, koch Dir einen leckeren Tee. Der füllt den Magen und gaukelt ihm Sättigung vor.

Profitipp 2: Denk immer dran: Egal, worauf Du gerade Heißhunger hast, Du brauchst nur bis morgen früh darauf zu verzichten.

Eier-Diät zum Fettabbau

Bis zu neun Kilogramm weniger in nur zwei Wochen durch den Verzehr von Eiweiß und das Vermeiden von Kohlenhydraten, das ist das Versprechen der Eier-Diät.

Durch die fehlenden Kohlenhydrate fehlt dem Körper der Zucker zur Energieverbrennung, deshalb muss er auf körpereigene Reserven zurückgreifen. Um trotz der einseitigen Ernährung alle wichtigen Vitamine und Nährstoffe aufzunehmen, sind Eier die ideale Lösung. Kombiniert mit Pampelmuse, anderem Obst und teilweise sogar Fleisch liefern sie alle Nährstoffe, die der Körper auf kurze Zeit braucht. Der Ernährungsplan lässt zudem sogar Kaffee zu.

Die Eier-Diät kann kurzfristig beim Abnehmen helfen. Sie sollte jedoch auf keinen Fall länger als zwei Wochen am Stück durchgeführt werden, da der Körper langfristig nicht mit allen Nährstoffen versorgt werden kann, die er braucht. Zudem sollte auch nach der Eier-Diät eine dauerhafte, gesunde Ernährungsumstellung folgen, um den Jo-Jo-Effekt zu verhindern.

Fettabbau durch DiätenFDH Diät zum Fettabbau

Prinzipiell ist die Halbierung der Nahrungsaufnahme eine gute Methode, um Kalorien einzusparen und damit auch das Körperfett abzubauen.

Aus längerfristigen Überlegungen ist eine Reduktion in diesem Ausmaße zumeist übertrieben. Besser wäre es die Nahrungsaufnahme in einen unteren Normbereich zu bringen und diesen längerfristig zu halten. Für kürzere Zeit ist die FDH Diät aber durchaus geeignet, um dem Speck an den Leib zu rücken.

Japan-Diät zum Fettabbau

Asiatisches Essen ist nicht nur extrem lecker, sondern auch gesund. Vielseitig und vor allem natürlich sind die Zutaten, die die Japaner für Ihre Gerichte verwenden. Im Gegensatz zu Westeuropa steht in Asien eine gesunde Esstradition im Vordergrund. Deshalb kann in Form von einer Diät von den leckeren Gerichten profitiert werden.

Reis ist empfehlenswert, da er wenig Kalorien hat und gut sättigt. Daneben ist vor allem Fisch in der asiatischen Küche essentiell. Die in Fisch enthaltenen Omega-3-Fettsäuren stärken den Kreislauf und helfen somit auch beim Abnehmen. Viele Gemüsesorten wie Pilze, Kohl und Bambussprossen können vielfältig kombiniert werden und anstatt fetthaltigen Sahnesoßen kann sparsam mit Sojasoße gewürzt werden. Grüner Tee ist ideal als Getränk für den ganzen Tag da er reich an Antioxidanzien ist und die Durchblutung fördert.

Mit der Japan-Diät kann nicht in kurzer Zeit abgenommen werden. Eine dauerhafte Nahrungsumstellung ist schwer, aber einige Inspirationen aus der asiatischen Küche können hilfreich sein, um auf Dauer Gewicht zu verlieren und das Gewicht zu halten.

Kombidiäten zum Fettabbau

Kombidiäten sind eine sehr gute Möglichkeit Fett abzubauen. Hierbei wird nicht nur auf die richtige Ernährung geachtet, sondern es wird zusätzlich körperliche Betätigung in die Diät mit aufgenommen.

Da insbesondere auch Sport ein ideales Mittel zum Fettabbau ist, scheint dies die beste Diätform zu sein. Zumeist werden sportliche Aktivitäten mit einer zusätzlichen Kalorienreduzierung auf 1000-1700 Kalorien pro Tag angestrebt.

Low Fat Diät zum Fettabbau

Es hört sich logisch an, weniger Fett in der Ernährung bedeutet weniger Fett an den Hüften. Da ist in der Tat einiges dran. Jedoch gilt dies insbesondere für fettreiche Nahrungsmittel, wie Wurstwaren und helle Fleischsorten.

Fette Fische hingegen sind bei Diäten durchaus tolerierbar. Erlaubt sind alle fettarmen, fettfreien und fettreduzierten Nahrungsmittel.

Low Carb Diät zum Fettabbau

Die Kohlenhydratarmen Diäten erlauben den Konsum proteinreicher Ernährung. Statt Brot und Nudeln steht insbesondere mageres Fleisch auf dem Diätplan.

Durch den konstanten Blutzuckerspiegel soll der Fettabbau entsprechend angekurbelt werden.

New-York-Diät

Mit der New-York-Diät soll es möglich sein, bis zu acht Kilogramm in zwei Wochen zu verlieren. Grundlage ist eine Low-Carb-Diät mit drei Mahlzeiten und zwei Snacks täglich und ein intensives Sportprogramm. Aufgeteilt ist die Diät in drei Phasen. In Phase Eins findet zunächst eine radikale Gewichtsreduzierung statt. Zwei Wochen lang sind nur noch Gemüse, Salat, Fisch und weißes Fleisch so wie Wasser und ungesüßte Tees erlaubt. In der zweiten Phase können langsam geringe Mengen Kohlenhydrate und Fette in den Speiseplan eingebaut werden. Auch diese dauert zwei Wochen an. Während der dritten Phase, die unbegrenzt lange beibehalten werden darf, dürfen täglich zwei fett- oder kohlenhydratreiche Lebensmittel konsumiert werden, ansonsten sollten weiterhin die empfohlenen Produkte bevorzugt werden.

Um die Diät zu unterstützen, sind täglich zwei Trainingseinheiten mit je 45 bis 90 Minuten bestehend aus Cardioübungen und Muskelübungen vorgesehen.

Mit der New-York-Diät lässt sich das Gewicht schnell reduzieren und der Körper wird gut trainiert. Jedoch ist die Auswahl an Lebensmitteln sehr begrenzt und durch die enorm lange Trainingszeit lässt sich die Diät nur teilweise in den Alltag integrieren.

Nulldiät zum Fettabbau

Hierbei wird gänzlich auf die Zufuhr von Nahrung verzichtet und stattdessen sehr viel getrunken.

Diese Methode ist gänzlich ungeeignet, da sie längerfristig nicht durchzuhalten ist und dabei auch lebensgefährlich sein kann. Besser ist es die zugeführte Nahrung auf ein normales Maß oder knapp darunter zu begrenzen.

Nutripoint-Diät

Diäten, bei denen man Kalorien zählen muss, haben oftmals den Nachteil, dass andere Faktoren wie Nährstoffe und Vitamine nicht beachtet werden. Auch bei dieser Diät muss gezählt werden, jedoch in einem ganz anderen System. Die Nutripoints werden nämlich für jedes Lebensmittel neu festgelegt durch die Verrechnung von insgesamt 26 Faktoren. Darunter sind negative Eigenschaften wie Fett und Zucker sowie positive Eigenschaften wie Vitamine und Mineralstoffe. Je höher der Wert der herauskommt, desto gesünder ist das Produkt.

Individuell wird dann eine bestimmte Anzahl an Punkten festgelegt, die nicht überschritten werden darf. Zum Abnehmen kann diese Zahl beispielsweise bei 100 Punkten liegen, ist das Wunschgewicht erreicht kann diese Zahl dann erhöht werden.

Mit dieser Methode kann sichergestellt, dass die Ernährung auch während der Diät ausgewogen ist. Sie erfordert jedoch viel Beherrschung und Geduld, da für jedes Lebensmittel zunächst die Punktzahl nachgeschlagen werden muss. Zudem ist es schwer außerhalb zu essen, da dann die Inhaltsstoffe nicht bekannt sind. Dennoch kann man, vorausgesetzt das Durchhaltevermögen ist da, sein Gewicht zuverlässig reduzieren.

Reisdiät zum Fettabbau

Zwar lässt sich mit der Reisdiät und anderen einseitigen Diäten durchaus Fett abbauen, jedoch erhält der Körper bei weitem nicht die verschiedenen benötigten Nährstoffe. Zwar können solche Diäten über einige Wochen durchgeführt werden, es ist aber stets besser sich nach Alternativen umzusehen, welche auch längerfristig angewendet werden können.

Schlank im Schlaf-Diät zum Fettabbau

Die Schlank im Schlaf-Diät verspricht quasi das Abnehmen über Nacht. Doch nicht der Schlaf an sich ist ausschlaggebend für die Gewichtsabnahme, sondern eine Nahrungsumstellung. Durch gezielte Kombination von Eiweißen und Kohlenhydraten soll der Insulinspiegel möglichst niedrig gehalten werden. Insulin hemmt die Fettverbrennung im Körper und speichert aus dem Blut aufgenommenen Zucker.

Die Theorie besagt, morgens sollte die Ernährung ausschließlich aus Kohlenhydraten bestehen, Mittags ist eine Mischform aus Eiweißen und Kohlenhydraten ideal und abends lediglich Eiweiß. Die drei Mahlzeiten sollten dabei im Abstand von mindestens 5 Stunden zueinander eingenommen werden. Wasser und ungesüßte Tees dürfen jederzeit getrunken werden.

Durch den angestrebten niedrigen Insulinspiegel sind die Fettdepots im Körper nicht verschlossen und der Körper kann die Energie, die er in der Nacht für die Regenerationsprozesse braucht, aus den eigenen Fettreserven beziehen. So soll mit Hilfe der Schlank im Schlaf-Diät Gewicht ganz einfach über Nacht abgebaut werden können. Die Erfolgsaussichten für diese Diät sind in Ordnung, leider gibt es keine Details zum Thema Sport. Dennoch kann mit dieser Methode langsam Gewicht abgebaut werden.Diät gegen Fett

Shred-Diät uzm Fettabbau

Mit der Shred-Diät sollen innerhalb von sechs Wochen ganze zehn Zentimeter Bauchumfang verschwinden, ganz ohne Hunger und zusätzlich auch noch gesund. Erreicht werden soll dies durch die Umverteilung der Mahlzeiten. Anstatt drei großer Mahlzeiten sollen es insgesamt sieben kleine Speisen sein, vier Mahlzeiten und drei Snacks. Dabei liegen zwischen allen Mahlzeiten drei bis vier Stunden Pause. Während die tägliche Anzahl an Kalorien so nicht reduziert wird, wirkt sich auch diese Diät wieder auf den Blutzuckerspiegel aus, der durch die kleinen Speisen niedrig gehalten wird. So wird weniger Fett aus den Mahlzeiten abgelagert und der Körper kann direkt die körpereigenen Fettreserven verbrennen. Damit dies auch geschieht, sind im Diätplan täglich fünfundvierzig Minuten Sport vorgesehen.

Die Shred-Diät dauert sechs Wochen und ist aufgeteilt ist verschiedene Phasen. Wer nach sechs Wochen sein Zielgewicht nicht erreicht hat, kann die Shred-Diät beliebig oft wiederholen.

Ob die Shred-Diät wirklich den Hüftumfang um zehn Zentimeter reduzieren kann ist fraglich. Fest steht jedoch, dass gerade in Kombination mit Sport das Gewicht reduziert werden kann.

Volumetrics-Diät zum Fettabbau

Ziel dieser Diät ist es, Gewicht zu verlieren ohne dafür hungern zu müssen. Dahinter steckt die Erkenntnis, dass nicht der Brennwert einer Speise ausschlaggebend ist für die Sättigung, sondern lediglich die Menge, also das Volumen der Speise. Hat eine Speise also eine niedrige Energiedichte, sättigt sie in der selben Menge genauso, wie eine Speise mit höherer Energiedichte.
Gerade Lebensmittel mit hohem Wassergehalt und vielen Ballaststoffen empfehlen sich. Das sind beispielsweise Gurken, Tomaten, Vollkornprodukte und mageres Fleisch. Gerichte wie Suppen, Eintöpfe und Fruchtspeisen sind lecker und ideal zum Abnehmen. Gemieden werden sollten zum Beispiel Süßigkeiten, Alkohol, Schokolade und Eier.

Zusätzlich zu der Ernährungsumstellung werden 30 bis 60 Minuten Sport täglich empfohlen, um das Ergebnis abzurunden.

Realistisch kann man mit diesem Konzept bis zu einem Kilogramm pro Woche verlieren. Dafür ist diese Diät sehr nachhaltig und kann auch über einen langen Zeitraum problemlos durchgeführt werden.

Alle Diäten sind also insbesondere in Kombination mit Sport eine gute Möglichkeit um den Fettabbau zu beschleunigen. Jedoch ist darauf zu achten, dass der Körper seine benötigten Nährstoffe erhält. Ratsam ist es auch eine längerfristige Diätstrategie zu entwickeln, da bei einem Rückfall in alte Gewohnheiten die Fettpolster schnell wieder anwachsen.

Weitere Informationen und Bewertungen zum beliebten Optifast-Programm