Sofort Fett abbauen

28 Maßnahmen für sofortigen Fettabbau

Wer noch heute beginnen möchte sein Körperfett abzubauen, dem sind die folgenden 28 Maßnahmen, um sofort Fett abbauen zu können gewidmet. Diese lassen sich ohne großen Aufwand sofort anwenden.
Später kann man sich immer noch auf eine längerfristige Lösung festlegen, wie man seine Problemzonen in den Griff zu bekommen möchte.Sofort Fett abbauen

1. Wasser

Trinken Sie so viel Wasser wie möglich. Am besten so kalt wie möglich, da der Kalorienverbrauch ansteigt, um das Wasser im Körper erwärmen zu können.
Hilfreich ist es auch vor dem Essen etwas Wasser zu trinken, da dies den Magen schon vorab füllt und man dann weniger isst.

2. Frühstück

Das (kalorienarme) Frühstück sollte man nie auslassen. Studien zeigen, dass Personen ohne Frühstück schon früh am Tag von Hungerattacken heimgesucht werden.

3. Kalorienarme Kost

Für alle Gerichte werden stets die kalorienarmen Varianten bevorzugt, wie beispielsweise Hühnerfleisch statt Schweinefleisch. Kalorienreiche Beilagen (wie Pommes) werden so weit wie möglich durch Gemüse und Salat ersetzt.

4. Sättigende Kost

Natürlich sollen die Gerichte nicht nur kalorienarm, sondern auch sättigend sein, so dass sich so schnell kein Hungergefühl einstellt. Gerade fette Lebensmittel halten meist nicht lange satt. Proteinreiche Kost (wie fettarmes Fleisch) ist hingegen ideal.

5. Nur essen wenn man hungrig ist

Häufig essen Menschen etwas aus Angewohnheit. Das kann beispielsweise die tägliche Mittagspause, immer zur selben Zeit sein. Man sollte wirklich nur etwas essen, wenn man auch ein Hungergefühl hat.

6. Passende Getränke

Versuchen Sie so viele Getränke wie möglich durch Wasser zu ersetzen. Kalorienarme Varianten sind stets besser, als das Standardgetränk (Cola light oder Cola zero statt normaler Cola). Wer gerne Wein trinkt, der kann ganz einfach die Hälfte durch Wasser ersetzen (für jedes Glas Wein, ein Glas Wasser).

7. Ballaststoffe

Diese Stoffe quellen im Körper auf und signalisieren so, dass man satt ist.

8. Langsamer essen

Jeder Bissen sollte gut gekaut werden. Lassen Sie sich beim Essen genügend Zeit. Der Körper braucht bis zu 20 Minuten, um ein Sättigungsgefühl zu erzeugen.

9. Bewegung

Anstatt den Lift, das Fahrrad oder das Auto zu benutzen, versucht man so viele Wege wie möglich zu Fuß zurückzulegen.

10. Ein schnelles Training

Falls Sie genügend Zeit haben, könnten sie jetzt schnell für 30 Minuten Joggen. Wenn nicht, dann legen Sie sich zumindest kurz auf den Rücken und machen für 3 Minuten Crunches (Arme hinter den Kopf und den Oberkörper langsam auf und ab bewegen).

11. Beim telefonieren auf und ab gehen

Anstatt gemütlich auf der Couch zu legen, können Sie auch während dem telefonieren durch das eigene Zuhause spazieren.

12. Mal wieder putzen

Auch die häusliche Arbeit ist für den Fettabbau geeignet. Sollte es also irgendetwas im Haushalt zum putzen oder aufräumen geben, dann tun sie es.

13. Kalorienverbrauch verlängern

Tätigkeiten die Kalorien verbrauchen, wie den Hund ausführen, können einfach verlängert werden. So biegt man das nächste Mal bei seiner Route einfach eine Straße später ab.

14. Naschverbot

Wer gerne ab und zu zwischendurch etwas nascht, der sollte sich ein vorübergehendes Naschverbot auferlegen.

15. Freizeitgestaltung

Beim planen der Freizeit, sollten Aktivitäten die der Fettverbrennung dienen (beispielsweise Spaziergang statt Kino) immer vorgezogen werden.Frisch und gesund abnehmen

16. Sünde streichen

Jeder von uns sündigt auf irgendeine Art und Weise durch zu viele Kalorien. Diese Sünde kann beispielsweise ein tägliches Dessert, Kartoffelchips oder das Feierabendbier sein. Diese Sünde ist heute gestrichen.

17. Mental

Wenn man sich täglich vor Augen führt, wie viel Fett man gerne abbauen würde, dann rückt der Fettabbau auch immer stärker in den Mittelpunkt des Denkens. Das sollte dabei helfen sein Ziel auch in Angriff zu nehmen und es nicht mehr aus den Augen zu verlieren.

18. Ausreichend Schlaf

Genügend Schlaf ist für den Fettstoffwechsel von großer Bedeutung. Zudem gilt, wer länger schläft isst oft auch weniger.

19. Stress vermeiden

Stresssituationen gehen häufig mit erhöhter Kalorienaufnahme einher. Der Mensch versucht sich dadurch selbst zu beruhigen.

20. Fastfood und Fertigprodukte meiden

Das Essen in Schnellrestaurants und selbst zubereitete Fertigprodukte enthalten häufig zu viel Fett und andere Dickmacher. Diese gilt es soweit wie möglich zu vermeiden.
Frische und gesunde Lebensmittel gehören ab sofort auf den Speiseplan.

21. Nie hungrig einkaufen

Ein beliebter Fehler ist es, hungrig seine Lebensmittel Einkäufe zu erledigen. Vielfach werden dann Nahrungsmittel eingekauft, die man eigentlich nicht benötigt. Am besten fertigt man vor dem Einkauf eine Liste an, und hält sich ganz penibel daran.

22. Hamsterkäufe vermeiden

Bei Einkäufen im Supermarkt muss man Sonderangeboten widerstehen können. Es kommt nur in den Einkaufswagen, was wirklich benötigt wird.

23. Hunger ausschalten

Um den Hunger beim Einkaufen oder anderen Aktivitäten außer Haus auszuschalten, kann man vorher noch schnell etwas Obst, wie beispielsweise eine Banane essen. Dies unterdrückt das Hungergefühl und verhindert spontane Essenskäufe.

24. Seltener Einkaufen gehen

Man sollte zwar stets darauf achten frische und gesunde Nahrungsmittel zu verwenden, es gilt aber eine gute Balance für die Häufigkeit der Gänge zum Supermarkt finden. Denn wer seltener einkaufen geht, muss auch weniger Verlockungen widerstehen.

25. Zur selben Uhrzeit essen

Wer täglich zur gleichen Zeit speist, gerät weniger in Gefahr zwischendurch in eine Kalorienfalle zu tappen. Der Körper kann sich relativ schnell an feste regelmäßige Essenszeiten gewöhnen.

26. Essen im Restaurant

Wahrscheinlich kommt man nicht umhin, früher oder später ein Restaurant oder eine Kantine aufzusuchen. Nun gilt es darauf zu achten, dass auch hier die gleichen Voraussetzungen, wie zu Hause gelten. Als wichtigste Regel gilt, dass man sowohl auf Vor-und Nachspeise verzichten sollte. Das Hauptgericht sollte einer Zuhause zubereiteten Mahlzeit sprechen. Man sollte sich im Restaurant vergegenwärtigen, wie man sich am darauffolgenden Morgen ärgern würde über einen möglichen Ausrutscher.

27. Kalorienbomben ausmisten

Wer daheim kalorienhaltige Vorräte hat, zu denen man bei Heißhungerattacken greift, sollte diese schnellstmöglich aus dem Haushalt verbannen. Griffbereite Chipspackungen und Schokolade, sowie andere Süßigkeiten können den Fettabbau ernsthaft gefährden. Sämtliche kulinarischen Versuchungen haben nichts daheim zu suchen.

28. Den Körper austricksen

Mit geputzten Zähnen vergeht zumeist der Appetit. So kann man beispielsweise vor dem Fernsehen mittels Zähneputzen, den Wunsch nach Chips senken.
Frauen probieren beim Kochen mit geschminkten Lippen weniger. So hilft etwas Lippenpflege vor der Lebensmittelzubereitung durchaus die eine oder andere Kalorie einzusparen.

Die vorgestellten Maßnahmen sollten sofort umgesetzt werden, um den Fettabbau zu unterstützen. Längerfristig hilft nur eine regelmäßige Ernährungsumstellung, welche am besten mit sportlicher Betätigung ergänzt wird.