Lebensmittel die Fett verbrennen

Die perfekte Ernährung zum Fettabbau

Es gibt viele Nahrungsmittel die bekannt dafür sind, dass sie dabei helfen Fett zu verbrennen. Um einen entsprechenden Effekt zu erreichen, sollte man darauf achten diese Lebensmittel in seinen Ernährungsplan mit aufzunehmen.

Mittlerweile weiß man, dass die Ernährung der wichtigste Faktor beim Fettabbau ist. Da es so viele nützliche Nahrungsmittel gibt, sollte es auch kein Problem sein mehrere davon täglich zu konsumieren.Lebensmittel zum Fett verbrennen

Die wichtigsten Lebensmittel, um einen Fettabbau zu erreichen

Broccoli
Insbesondere Broccoli ist eine Wunderwaffe, wenn es darum geht Fett zu verlieren. Das Besondere an diesem Gemüse ist, dass gerade das schädliche Bauchfett bekämpft wird. Dazu tut man gleichzeitig auch noch etwas für die Krebsvorsorge.

Eier
Neben weiteren positiven Eigenschaften, enthält ein Ei eine ganze Menge an Protein. Dieses ist speziell für den Muskelaufbau wichtig, wie wir wissen verbrennen insbesondere Muskeln Fett.

Feigen
Trotz des süßlichen Geschmacks glänzen Feigen mit einem hohen Anteil an Ballaststoffen. Diese sättigen und werden einfach vom Körper ausgeschieden, ohne daraus Kalorien aufzunehmen.

Knoblauch
Auch frischer Knoblauch soll dabei helfen Fett im Körper zu verbrennen. Wenngleich manche den Geruch als störend empfinden, so ist es doch eines der wertvollsten Lebensmittel.

Thunfisch
Ideal um den Stoffwechsel anzukurbeln ist der Verzehr von Thunfisch. Dieser beschleunigt die Fettverbrennung im Körper auf ganz natürliche Weise.

Früchte zum Fettabbau

Da schon kleinere Mengen an Früchten eine Sättigung herbeiführen sind diese zum Fettabbau gut geeignet. Darüber hinaus liefern sie wichtige Vitamine, helfen bei der Entschlackung und können auch Fett verbrennen. Ideal sind vor allem Äpfel, Erdbeeren, Heidelbeeren, Himbeeren, Kiwis, Mangos und Weintrauben. Früchte können auch gut als Nachspeise gegessen werden und dabei Desserts mit vielen Kalorien ersetzen.

Gemüse zum Fettabbau

Gemüse sollte täglich auf dem Speiseplan stehen. Es hat den Ruf, Fett abzubauen und den Körper mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen zu versorgen. Neben dem erwähnten Broccoli, sind insbesondere Blumenkohl, Rosenkohl und Spargel wahre Fettverbrenner.

Fleisch zum Fettabbau

Insbesondere rote Fleischsorten, wie mageres Rindfleisch ist dank des hohen Proteinanteils ideal dazu geeignet Fettabbau zu betreiben. Geflügelfleisch punktet mit dem enthaltenen Carnitin und Eiweiß, welches die Muskelzellen mit Energie versorgt und so den Fettabbau beschleunigt. Auf fettes Fleisch und Wurstwaren sollte man jedoch unbedingt verzichten, wenn man abnehmen möchte.

Fisch zum Fettabbau

Fisch ist ein gesunder Bestandteil unserer Nahrung. Er gehört mindestens einmal pro Woche auf den Speiseplan. Dabei können es ruhig auch fettige Fischarten sein, weil diese durch die enthaltenen Omega-Fettsäuren einen höheren Gesundheitsnutzen haben. Neben dem Thunfisch ist insbesondere auch der Lachs zu empfehlen. Es ist natürlich auch erlaubt, sich ab und an einige Austern mit einem Glas Wein zu gönnen.

Getränke zum Fettabbau

In erster Linie empfiehlt es sich viel Wasser zu trinken, da hier der Stoffwechsel angeregt wird ohne dass Kalorien zugeführt werden. Wenn möglich sollte das Wasser kalt sein, da der Körper für die Wassererwärmung eigene Energie aufwenden muss.

Besonders empfehlenswert für Abnehmwillige ist grüner Tee. Auch die eine oder andere Tasse Kaffee schadet nicht.

Gewürze zum Fettabbau

Insbesondere scharfe Gewürze eignen sich um Fett abzubauen. Beispielsweise bremst scharfer Chili den Hunger und steigert den Stoffwechsel dank des enthaltenen Capsaicin.

Salat zum Fettabbau

Salate sind verhältnismäßig kalorienarm, obwohl sie auch gut sättigen. Deshalb gehört der Salat auch täglich auf den Speiseplan, wenn man Fett abbauen möchte. Dabei kann eine komplette Mahlzeit ersetzt werden oder auch als Beilage kann ein Schritt zum einsparen an Kalorien getan werden.

Ernährung am Morgen

Ihr Frühstück sollte insbesondere ausreichend sättigen, so dass es im Laufe des Tages nicht zu ständigen Hungerattacken kommt. Ein kalorienarmes Müsli ist dazu ein guter Start in den Tag.
Wer auf Brot nicht verzichten möchte, sollte zum Roggenbrot greifen. Studien zufolge hält es länger satt, als andere Brotsorten.
Butter und Margarine sind äußerst kalorienreich und sollten deshalb stets durch Frischkäse und Quark ersetzt werden.
Sogar die Tasse Kaffee am Morgen ist erlaubt, da das Koffein den Stoffwechsel anregt und so Energie verbraucht wird.Kalorienzufuhr

Für den kleinen Hunger zwischendurch

Sollte man es nicht schaffen den Hunger mit einem oder mehreren Gläsern Wasser zu stillen, so sind zunächst zuckerfreie Minz-Bonbons einen Versuch wert. Durch die hervorgerufene Aktivierung der Geschmacks- und Geruchssinne nimmt oft das Hungergefühl von selbst ab.

Wenn das nicht hilft, kann man sich beispielsweise etwas Gemüse, wie Karotten oder Paprika, gönnen.

Für den großen Hunger zwischendurch

  • Stets ein hart gekochtes Ei dabei zu haben, ist kein großer Aufwand. Es ist ideal zur Befriedigung einer Hungerattacke, denn es enthält viel Eiweiß, relativ wenig Kalorien (80 bis 90 kcal) und macht lange Zeit satt.
  • Eine gut gekochte Scheibe Hühnerbrust ist sehr mageres, weiches Fleisch und zudem erstaunlich kalorienarm. Dennoch ist hier der Sättigungseffekt, der lange anhält, enorm.
  • Vollkornbrot enthält ca. die dreifache Menge an Ballaststoffen wie die entsprechende Menge Brot aus Weißmehl. Daher reicht meistens schon eine Scheibe davon aus (55 Gramm Vollkornbrot bedeuten ungefähr 108 kcal), um uns mindestens die nächste Stunde zu sättigen. Aber fragen Sie ruhig bei Ihrem Bäcker nach. Wenn Brot nur deshalb dunkel erscheint, weil der Teig viel Malz enthält, dann ist das kein richtiges Vollkornbrot.
  • Ungesalzene Reiswaffeln können dem Magen ein gewisses Volumen zur Verarbeitung vorgaukeln. Damit sie nicht so langweilig sind, eignet sich ein dünner Aufstrich aus Hülsenfrüchten.
  • Erbsen, Bohnen, Linsen, Kichererbsen & Co. enthalten pflanzliches Eiweiß und viele Ballaststoffe. Sie sättigen und regen zugleich die Verdauung an. Ein kleiner Salat daraus oder gegebenenfalls auch ein pürierter Aufstrich ist eine sättigende Speise für den Fall, dass Ihnen die Zeit bis zur richtigen Mahlzeit zu lang wird.
  • Ein Becher mit weißem Joghurt kann jeder dabei haben. Wenn Sie noch paar Haferflocken dazugeben, hat der Magen erst mal etwas zu tun.
  • Die ausreichende Zufuhr von Flüssigkeit ist ebenfalls ein Trick, um dem Magen Volumen vorzutäuschen. Aus wasserhaltigem und zugleich kalorienarmem Obst lässt sich schnell im Vorfeld ein wohlschmeckender und erfrischender Salat zaubern, der zudem viele Vitamine und Ballaststoffe enthält.
  • Fettarme Buttermilch sättigt, erfrischt und stillt den Hunger.
  • Grüner Tee mit Ingwerstückchen unterstützt die Verdauung und hilft so beim Abnehmen.

Versteckte Fette beachten

Fette verstecken sich vor allem in Wurstwaren und Fertiggerichten. Da man diese oft am Geschmack nicht erkennt und auch nicht sieht, sollte man stets den Fettgehalt der Waren kontrollieren. Am besten schauen Sie sich sämtliche Packungen von Produkten noch im Supermarkt an, bevor diese im Einkaufskorb landen. Mehr zu versteckten Fetten in Lebensmitteln.

Weniger Kalorienzufuhr bedeutet weniger Fetteinlagerung

Dem Körper durch Nahrung oder Getränke zugeführte Kalorien, landen nach der Umwandlung im Körper als Fett in unseren Fettdepots. Deshalb ist generell auch auf die zugeführte tägliche Gesamtkalorienzahl zu achten. So enthalten Süßstoffe, wie Stevia weniger Kalorien als Zucker und sollten deshalb vorrangig zum süßen verwendet werden. Zucker kann natürlich auch durch Honig ersetzt werden.

Ebenso sind light, zuckerarme oder fettarme Produkte meist die bessere Wahl im Rahmen einer perfekten Ernährung zum Fettabbau.

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Die richtige Mischung bei der Speisenauswahl kann entscheidend zum Abbau von Körperfett führen.

Ihr Speiseplan sollte dabei nie einseitig sein, da sonst gewisse Mangelerscheinungen eine logische Konsequenz sind. Am besten ist es eine Vielzahl gesunder Lebensmittel die Fett verbrennen können, ergänzend zu kombinieren, um die wichtigsten Nährstoffe aufnehmen zu können.

Wer zwischendurch Hunger bekommt kann kleinere Mengen an Nüssen und an fettarmen Milchprodukten, wie Magerjoghurt konsumieren.

Um die konsumierten Lebensmittel zu kontrollieren, empfiehlt es sich ein Lebensmitteltagebuch (oder Ernährungstagebuch) zu führen. Darin werden alle konsumierten Lebensmittel dokumentiert. Dies hilft auch dabei festzustellen, ob Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen, was die Hauptursache für einen hohen Körperfettanteil ist.