Fettabbau ohne Sport

Abnehmen auf die faule Art ohne sportliche Betätigung

Es klingt fast zu schön, aber es ist wahr: Man kann auch ohne Sport Fett abbauen und abnehmen. Dafür muss man aber an anderer Stelle ansetzen, insbesondere bei der Kalorienaufnahme. Dafür gibt es aber einige Tricks, die wir gerne teilen.

Generell gilt, dass ein Kaloriendefizit automatisch zu einem geringeren Gewicht und weniger Fetteinlagerungen führt. Eine Sporteinheit kann 500 bis 1000 kcal verbrennen, dieses kann man aber auch an anderer Stelle einsparen oder abbauen. Dennoch ist er natürlich ratsam nach Möglichkeit sich auch sportlich zu betätigen, wenn es möglich ist. Leute die das nicht können oder wollen haben aber auch andere Möglichkeiten zu ihrem Idealgewicht zu kommen.

Fettabbau ohne Sport

Langfristige Umstellung der Ernährung

Wer auf Sport gänzlich verzichtet, sollte die Zufuhr an Kalorien zügeln. Jedoch sind Crashdiäten laut Ernährungsexperten zu vermeiden, da diese in den wenigsten Fällen langfristig zum Fettabbau beitragen. Zunächst verliert der Körper ohnehin nur an Muskeln und Wassereinlagerungen, die Fettpolster bleiben zunächst. Unser Stoffwechsel wird dann automatisch heruntergefahren, so dass auch die Fettverbrennung sinkt. Darüber hinaus tritt der Jojo-Effekt bei fast allen Personen ein, die auf übertriebene Gewichtsreduktion setzen.  Das bedeutet folglich, sogar eine Fett- und Gewichtszunahme.

Wirklich hilfreich ist nur eine Ernährungsumstellung, die auch langfristig durchzuhalten ist. Wenngleich es hier nicht zu schnellen Ergebnissen kommt, dafür sind sie aber dauerhaft.

Ausgewogen, gesund und kalorienarm ernähren

Beim Fettabbau ohne sportliche Betätigung ist stets darauf zu achten, dass der Körper ausreichend mit Nährstoffen versorgt wird. Dies geschieht am besten mit einer ausgewogenen Ernährung, wobei stets auf die Inhaltsstoffe zu achten ist. Idealerweise kocht man frisch und wählt kalorienarme Zutaten, welche für längere Zeit sättigen.

Vollkornprodukte sollten stets bevorzugt werden, achten Sie darauf bei der Reiszubereitung oder wenn Sie das nächste Mal Brot kaufen.

Bewusst Essen

Beim Essen sollte man auf Nebenbeschäftigungen, wie Fernsehen und Zeitung lesen verzichten. Untersuchungen zeigen, dass Menschen weniger Kalorien aufnehmen, wenn sie bewusst und langsam Essen. Setzen Sie sich also gemütlich zum Essen hin und genießen Sie die Mahlzeit.

Eiweiß bevorzugen

Eiweißreiche Mahlzeiten sind im Gegensatz zu kohlenhydratreichen weitaus besser für die Figur. Dieselbe Menge an eiweißreichen Lebensmitteln haben zumeist weitaus weniger Kalorien je Nahrungsmenge. Das führt zu einer Kalorieneinsparung und damit einem Fettabbau auch ohne Sport. Außerdem sättigt Eiweiß besser, so dass wir automatisch weniger Nahrung zu uns nehmen.

Fertigprodukte meiden

Die Inhaltsstoffe in verarbeiteten Lebensmitteln, wie Fertigprodukten aber auch Wurstprodukten sind häufig Dickmacher, die man unbedingt vermeiden sollte. Das gilt auch für Soßen, Suppen und insbesondere Chips.

Früchte und Gemüse mehrmals am Tag

Um ausreichend mit Nährstoffen versorgt zu sein, sollte man täglich vier Portionen frisches Gemüse und Früchte genießen. Das versorgt den Körper mit benötigten Antioxidantien, Mineralstoffen, sekundären Pflanzenstoffen, sowie Vitaminen.

Auch leichte Bewegung hilft

Wer mal das Fahrrad nimmt oder zu Fuß geht bringt den Stoffwechsel auch auf Trab, natürlich nicht so wie mit schweißtreibenden Aktivitäten im Fitnessstudio. Man sollte aber bedenken, dass selbst jede leichte Bewegung ein Schritt in die richtige Richtung ist und beim abnehmen hilft. Schließlich fordern auch mäßige Bewegungen die Muskeln und diese verbrennen dann auch im Ruhezustand etwas Fett ohne jegliches zutun.

Beim telefonieren kann man beispielsweise auch etwas hin und her laufen und so in einer Stunde 200 kcal verbrennen. Auch ein kurzer Spaziergang zum Einkaufen hilft beim Fettabbau und liefert dem Körper frischen Sauerstoff. Wer dann noch ab und zu die Treppe anstatt den Aufzug benutzt, bringt auch so die Fettverbrennung in Schwung.

Hausarbeit ersetzt Sport

Zwar ist der Kalorienverbrauch bei der Hausarbeit geringer als beim Sport, man sollte aber den Kalorienverbrauch beim Bügeln oder Kochen nicht unterschätzen. In einer halben Stunde können durchaus 80 kcal verbrannt werden, beim Fensterputzern, Staubsaugen oder der Gartenarbeit sogar locker das doppelte.Fensterputzen und Fett abbauen

Knabbereien und Süßigkeiten verbannen

Wer Schokolade und andere Naschartikel stets griffbereit zuhause hat, macht einen entscheidenden Fehler. Bei einsetzendem Hunger sollte man wenn überhaupt, nur zu kalorienarmen und sättigenden Nahrungsmitteln greifen. Süßigkeiten können viele andere Maßnahmen in wenigen Sekunden zu Nichte machen.

Kohlenhydrate meiden

Viele Diäten setzen heutzutage bei der Vermeidung von Kohlenhydraten an, da diese ganz besonders zum Übergewicht beitragen. Wer keinen Sport treiben möchte, sollte auch darauf achten die Aufnahme von Kohlenhydraten zu begrenzen. Insbesondere Produkte aus Weißmehl sollte man so gut es geht meiden.

Lachen gegen Fett

Selbst beim Lachen verbrennen wir Fett, in 20 Minuten etwa 100 kcal. Auch eine lustige Komödie kann also den Fettabbau unterstützen, wenngleich das stemmen von Gewichten im Fitnessstudio natürlich effektiver wäre. Lachen wirkt auch Stress entgegen, was sich wiederum positiv für die Fettverbrennung auswirkt.

Nur das richtige Fett

Generell sollte man mit fetthaltigen Lebensmitteln sparsam umgehen. Insbesondere frittierte Speisen sollte man meiden, neben einer hohen Kalorienaufnahme ist man hier auch gesundheitsschädlichen Transfettsäuren ausgesetzt.

Scharf würzen

Mit einigen scharfen Gewürzen, wie Cayenne Pfeffer, Chili oder Paprika lässt sich während des Essens Fett abbauen. Diese erhöhen die Körpertemperatur und somit werden mehr Kalorien verbraucht.

Schlafend abnehmen

Auch in der Nacht verbrennt der Körper Fett und wer länger schläft nimmt auch weniger Kalorien zu sich, wie Studien zeigen. Schlafmangel hingegen geht oft mit Übergewicht einher, da der Stoffwechsel negativ beeinträchtigt wird. Ideal gilt eine Schlafdauer von mindestens 7 Stunden, wenn man es mit dem Fettabbau ernst meint.

Stoffwechsel anregen

Um Fett abzubauen ohne sich dabei sportlich betätigen zu müssen, ist es nötig den Stoffwechsel so gut wie möglich auf Touren zu bringen. Das geht beispielsweise mit etwas Bewegung im Alltag oder auch beim Würzen der Speisen mit Gewürzen und Kräutern.

Stress vermeiden

Wer ohne Sport abnehmen möchte, sollte sich vor Stress in acht nehmen. Stressige Situationen führen oft zu Heißhunger und damit eher zu einer Gewichtszunahme. Wer arbeitsbedingt ohne Stress nicht auskommt, sollte hier und da Entspannungsübungen einplanen oder auch etwas Yoga machen. Auch Meditationseinheiten oder ein kurzer Spaziergang können das Stressniveau senken. Auch führt Stress häufig zu Schlafproblemen, welche sich wiederum negativ auf die Fettverbrennung auswirken.

Verzicht ist nicht unbedingt notwendig

Idealerweise streicht man die Dickmacher aus seinem Speiseplan, ein genereller Verzicht ist eher Kontraproduktiv, da man den Fettabbau dann schwieriger durchhält. Wichtig ist in jedem Fall, die Kalorienmengen zu reduzieren und speziell zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke weitgehend einzuschränken.

Viel Wasser trinken

Wer viel Wasser oder ungesüßte Tees trinkt unterdrückt auf natürliche Weise sein Hungergefühl und schwemmt zugleich Schadstoffe aus dem Körper. Dabei werden bei kaltem Wasser sogar Kalorien verbrannt, da der Körper das kalorienfreie Wasser erwärmt. Insbesondere der Konsum von Wasser vor einer Mahlzeit sorgt für weniger Hunger und damit weniger Kalorienaufnahme. Wer zu wenig Wasser trinkt, bremst auch direkt den Stoffwechsel und damit den Fettabbau.

Süße Getränke sollte man aber weitgehend meiden. Insbesondere Cola, Limonade aber auch Säfte enthalten viel Zucker, welchen der Körper später zu Fett umwandelt. Auch Alkohol enthält viele Kalorien und sollte deshalb nur eingeschränkt konsumiert werden.

Fettabbau ohne Sport funktioniert, wenn man es richtig macht

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es genügend Möglichkeiten gibt ohne Sport abzunehmen und dabei Fett abzubauen. Etwas Bewegung ist aber äußerst hilfreich um die Ziele zu erreichen. Dabei muss es nicht unbedingt ein intensives Training im Fitnessstudio sein, sondern auch kleinste Aktivitäten helfen dabei die Fettverbrennung anzukurbeln und Fettpolster zu verlieren.

Vergessen sollte man nie, dass der Abnehmerfolg im bedeutendsten Maße von der Kalorienbilanz abhängt. Wer sich entscheidet auf Sport gänzlich zu verzichten, muss daher entweder mehr Kalorien an anderer Stelle verbrauchen oder darf nur entsprechend weniger Kalorien aus der Ernährung aufnehmen.